[...] W przyszłości planuje ćwiczyć 1 miesiąc cykl kreatynowy 1 miesiąc przerwa i redukcja z tymi suplementami co podałem je wyżej. Siłownia - pn, śr , pt 1,5-2h ( klata bic / barki tric / plecy klata) Aeroby - 3x w tyg bieganie 30-60min , 2x rower i codziennie brzuszki , łydki , uda, pośladki. Oraz całymi dniami pracuje ciężko na budowie. cm3 - [...]
Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost 175 cm Klatka 95 cm Talia 73 cm Biceps 36 cm Udo 55 cm Łydka 37 cm Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - siłownia Triceps - dom Tydzien 2 Klata - dom Triceps - siłownia Tydzień 3 Klata - siłownia Triceps - dom i tak dalej.. żeby nie było jakichś niedomówień, na plecy, klatę, barki i ramiona jest co najmniej kilka ćwiczeń do zrobienia z hantlami/drążkiem. Da się zrobić kompletny trening w domu, jednak nie tak skuteczny jak na siłowni. Ale [...]
[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x15 WZNOSY BARKÓW 3x15 Czwartek: Regeneracja Piątek Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x15 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15 Sobota regeneracja Niedziela kaptury i barki BArki Wyciskanie sztangielek3x15 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x15 Kaptury: Tak jak pokazywał Hardkorowy Kox' u3x15 Z góry bardzo dziękuję :).
zamknales temat dla poczatkujacych, a chcem sie upewnic czy moj plan jest prawidlowy . jak nie pamietasz wskazales mi zebym podzielil cialo na dwie czesci : Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi i cwiczyl systemem: PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B i wybral tylko po: 3 cwiczenia [...]
pany jak mam łączyć cwiczenia moze byc Poniedziałek klata biceps rozpietki brzuszki Wtorek barki triceps brzuszki Czwartek klata biceps rozpietki Piątek plecy triceps brzuszki z tym ze wszystkie cwiczenia czy to klata czy to barki po 4serie po12 a piceps z tricepsem 3-10przykładowo
[...] - klata 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, kaptury 1 ćwiczenie- wszystko po 4 serie. Wt- triceps, plecy- triceps 3 ćwiczenia po 4 serie, plecy 3 ćwiczenia po 4 serie. Śr-barki, nogi, brzuch- barki 3 ćwiczenia po 4 serie, nogi 3 ćwiczenia po 4 serie, brzuch 2 ćwiczenia po 4 serie. Czw- to co w pon. Pt-to co w wt. Sb-to co w śr. Nd-wolne Po [...]
Siemka. Przeszedłem ostatnio z FBW na split 3 dniowy. mam do dyspozycji sztangielki regulowane 2x 17kg, ławeczkę regulowaną i drążek. Co zmienić? Czy ilość serii się zgadza? KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE KLATA: 1. WYCISKANIE NA PŁASKO 3S 2. WYCISKANIE SKOSEM W GÓRĘ 3S 3. WYCISKANIE SKOSEM W DÓŁ 2S 4. ROZPIĘTKI 3S BICEPS: UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE ZE [...]
[...] - przysiady ze sztangielkami, - wspięcia na palcach ze sztangielka w ręce, Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt i nachwyt) Dzień III (Tricepsy, plecy, barki) Tricepsy: - wyciskanie francuskie ze sztangielką jednorącz, - prostowanie przedramion do dołu na wyciągu, - pompki, Plecy: - wyciąg (do karku oraz do klaty) Barki: - [...]
pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 12/10/8/6 progresja · Rozpiętki na ławce skośnej 4 serii 12/10/8/6 · rozpietki na skośnej 3*10 Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 4 serii po 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. sztangielki w siadzie 4 serii po 12/10/8/6 plecy · podciąganie na [...]
[...] dzieliłem trening siłowy na przed i po treningu SW. Przedstawię wam teraz mój dotychczasowy plan treningowy na siłce: Poniedziałek: Plecy-góra, tricek, brzuch Wtorek: Klata, barki, biceps Środa: Plecy-dół, nogi, brzuch Czwartek: Plecy-góra, klata, biceps Piątek: Barki, triceps Sobota: Plecy- dół, nogi, brzuch Na każdą partie przypadało około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążek do ćwiczenia w domu Biceps Uginanie ze sztangą 3 serie po 12 powt. Uginanie handelkami 3 serie po 12 powt. Uginanie na modlitewniku 3 serie po 12 powt. Piątek: Nogi + barki Nogi Przysiady ze sztangą na kapturkach 4 serie po 12 – 10 – 8 - 6 Wspięcia na palcach na stopniu z handelkami 3 serie po 12 powt. Wykroki z handelkami 3 serie po 12 [...]